तणावपूर्ण दिवसानंतर रिफ्रेश कसे व्हाल?
कामाच्या दगदगीमुळे तुमचा दिवस तणावपूर्ण होतो का? ऑफिसमधील प्रेशरमुळे संध्याकाळी घरी आल्यावरही तुम्ही मानसिकदृष्ट्या थकलेले असता का? जर होय, तर हा लेख तुमच्यासाठी आहे! आज आपण कामाचा ताण आणि थकवा घालवून मानसिकदृष्ट्या फ्रेश होण्याचे १० सोपे उपाय जाणून घेणार आहोत. हे उपाय तुम्हाला घरबसल्या सहज करता येतील आणि तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करतील.
१. मनातील विचार लिहून काढा
कामाचा ताण कमी करण्याचा पहिला उपाय म्हणजे तुमच्या मनातले विचार कागदावर उतरवा. हे साधे वाटले तरी शास्त्रीयदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की, विचार लिहिल्याने तणावाचा निचरा होतो. संध्याकाळी घरी आल्यावर दिवसभरातील कामाचे टेन्शन, काळजी किंवा अपूर्ण कामांचे विचार लिहा. यामुळे मन हलके होते, काम सोपे वाटते आणि उपायही सापडतात. ही सवय तुम्हाला भावनिकदृष्ट्या सुदृढ बनवते आणि तणाव हाताळण्याची क्षमता वाढवते.
मनातून विचारांचे वादळ काढून टाकून जगण्याची कला शिकवणारे आठ सोपे मार्ग
२. आवडीचे संगीत ऐका
मानसिक थकवा दूर करण्यासाठी संगीत हा उत्तम उपाय आहे. घरी आल्यावर तुमच्या पसंतीची गाणी लावा—मग ते मराठी भक्तिगीत असो वा सॉफ्ट म्युझिक. संशोधनानुसार, सकारात्मक संगीत ऐकल्याने ब्लड प्रेशर नियंत्रित राहते आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. यामुळे तुम्हाला नवीन ऊर्जा मिळते आणि कामाचा कंटाळाही येत नाही.
३. मोकळ्या हवेत फिरायला जा
तणाव कमी करण्यासाठी मोकळी हवा अतिशय प्रभावी आहे. संध्याकाळी पार्कात किंवा बागेत फेरफटका मारा. स्वच्छ हवा आणि सूर्यप्रकाशामुळे विटामिन डी मिळते, ज्याने मूड सुधारतो. निसर्गाचा हिरवागार परिसर तुमच्या मनाला उभारी देतो आणि कामाकडे पाहण्याचा दृष्टिकोन सकारात्मक होतो.
यासाठी मनाचेTalks फेसबुक पेजवर 30 Days Challenge for Good Life आयोजित केले गेले होते. यामध्ये सामील होण्यासाठी कमीत कमी १००० लोक असतील तर पेजवर पुन्हा हे आयोजित केले जाईल. हि ऍक्टिव्हिटी पूर्णतः निःशुल्क आहे.
४. सोशल मीडियाचा वापर कमी करा
सोशल मीडिया आजच्या काळात सर्वत्र आहे, पण कामाच्या तणावात भर टाकणारा सोशल मीडिया टाळा. दिवसातून काही तास त्यापासून दूर राहून तुमच्या आवडीच्या गोष्टींसाठी वेळ द्या. यामुळे मनावरील अतिरिक्त प्रेशर कमी होऊन तुम्ही कामाचा ताण चांगल्या पद्धतीने हाताळू शकता.
५. ध्यानधारणा (मेडिटेशन) करा
मानसिक तणावावर मात करण्यासाठी मेडिटेशन उत्तम आहे. योग्य प्राणायाम आणि श्वासोच्छ्वासाचे नियंत्रण तुम्हाला शांत करते. इंटरनेटवर उपलब्ध मेडिटेशन क्लासेस किंवा व्हिडिओजचा वापर करून ही सवय लावा. यामुळे तुमचे मन शांत राहील आणि तणाव हाताळणे सोपे होईल.
मनाची एकाग्रता वाढवून मानसिक स्वास्थ्य उत्तम ठेवण्यासाठी करा हे उपाय
६. कुटुंब आणि मित्रांसोबत वेळ घालवा
मानसिक आरोग्यासाठी नातेसंबंध महत्त्वाचे आहेत. कामाच्या ताणामुळे कुटुंबाला वेळ न देता आला तरी संध्याकाळी त्यांच्यासोबत गप्पा मारा, जेवण करा किंवा बाहेर फिरायला जा. यामुळे तुम्हाला उत्साह आणि सुरक्षितता वाटेल, आणि तणाव कमी होईल.
७. रिफ्रेशिंग आंघोळ करा
थकवा घालवण्याचा सोपा उपाय म्हणजे घरी आल्यावर आंघोळ करा. पाण्याचा मंद आवाज, सॉफ्ट म्युझिक किंवा रंगीत लाइट्स यामुळे तुम्हाला ताजेतवाने आणि उल्हासित वाटेल. ही सवय तुम्हाला नवीन ऊर्जा देईल.
पाण्याची शक्ती – काय आहेत गरम पाण्यात अंघोळ करण्याचे आश्चर्यकारक फायदे?
८. आवडीचे पुस्तक वाचा
मानसिक थकवा दूर करण्यासाठी वाचन प्रभावी आहे. घरी आल्यावर कामाचे विचार बाजूला ठेवून तुमच्या पसंतीचे पुस्तक वाचा—मग ते कादंबरी असो वा प्रेरणादायी कथा. यामुळे मन रमते आणि तणाव कमी होतो. फक्त पुस्तक असे निवडा जे तुमचा ताण वाढवणार नाही.
९. छोटीशी झोप घ्या
शरीर आणि मनाला आराम हवा असेल तर घरी आल्यावर २०-३० मिनिटांची डुलकी घ्या. संशोधनानुसार, छोटी झोप तुम्हाला ऊर्जा देते आणि तणाव हलका करते. झोपेनंतर तुम्हाला नवीन दिवस सुरू झाल्यासारखे उत्साही वाटेल.
‘डुलकी’ किंवा ‘दुपारची छोटी झोप’ किंवा ‘वामकुक्षी’ घेण्याचे फायदे
१०. व्यायाम करा
तणाव कमी करण्यासाठी व्यायाम हा शास्त्रीयदृष्ट्या सिद्ध उपाय आहे. रोज १५-२० मिनिटे हलका व्यायाम—जसे चालणे, योगा किंवा स्ट्रेचिंग—करा. यामुळे शरीर आणि मन निरोगी राहते, आणि कामाचा स्ट्रेस हाताळणे सोपे होते.
निष्कर्ष: मानसिक तणावावर मात करा
हे १० सोपे उपाय तुम्हाला कामाच्या दगदगीमुळे येणारा थकवा आणि तणाव घालवण्यास मदत करतील. घरच्या घरी हे सहज करता येतील आणि तुम्हाला मानसिकदृष्ट्या फ्रेश ठेवतील. तुम्हाला हे उपाय कसे वाटले हे आम्हाला कमेंटमध्ये सांगा. तसेच तुम्ही तणाव कमी करण्यासाठी कोणते उपाय करता हेही शेअर करा. हा लेख जास्तीत जास्त लोकांपर्यंत पोहोचावा म्हणून शेअर करायला विसरू नका!
या लेखात दिलेली माहिती जास्तीत जास्त लोकांपर्यंत पोहोचावी म्हणून हा लेख शेअर करायला विसरू नका.
सदर लेख अथवा लेखातील कुठल्याही भागाचे छापील, इलेक्ट्रॉनिक माध्यमात परवानगीशिवाय पुनर्मुद्रण किंवा कुठल्याही सोशल मीडियात कॉपी-पेस्ट करून पुनर्लेखन करण्यास सक्त मनाई आहे. याचे उल्लंघन केल्याचे आढळल्यास कायदेशीर कारवाई करण्यात येईल.
या आणि अशा वैविध्यपूर्ण लेखांचे अपडेट्स मिळविण्यासाठी आमचे फेसबुक पेज मनाचेTalks ला नक्की लाईक करा. आणि लेखांचे अपडेट्स व्हाट्स ऍप वर मिळवण्यासाठी येथे क्लिक करा / Instagram वर मनाचेTalks ला फॉलो करण्यासाठी येथे क्लिक करा / टेलिग्रामवर संवाद साधण्यासाठी येथे क्लिक करा
माहिती उपयुक्त वाटल्यास वरती उजव्या कोपऱ्यात दिलेले बटन दाबून हा लेख व्हॉट्सऍप वर आपल्या मित्र मैत्रीणींना पाठवा.